Duduk lama emang enak, apalagi sambil ngopi atau nonton drakor. Tapi, eh, jangan keseringan ya! Soalnya, kata para ahli, duduk terlalu lama bisa bikin jantung kita kenapa-kenapa. Gak mau kan lagi asyik-asyiknya eh malah kena serangan jantung? Makanya, yuk kita bahas lebih dalam kenapa duduk kelamaan itu bahaya dan gimana caranya biar kita tetap sehat walau kerjaan kita banyak duduknya.
Bahaya Duduk Terlalu Lama: Lebih dari Sekadar Pegal-Pegal
Mungkin kita mikirnya, ah duduk lama paling cuma bikin pegal-pegal doang. Tapi, ternyata efeknya lebih dari itu lho! Duduk terlalu lama bisa memicu berbagai masalah kesehatan serius. Selain serangan jantung, duduk kelamaan juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2, obesitas, bahkan beberapa jenis kanker. Ngeri kan?
Kenapa bisa begitu? Gini, waktu kita duduk, tubuh kita jadi kurang gerak. Otot-otot kita jadi gak aktif, metabolisme tubuh melambat, dan sirkulasi darah jadi gak lancar. Padahal, gerak itu penting banget buat menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Kalau kita jarang gerak, lemak jahat dalam darah bisa numpuk dan menyumbat pembuluh darah. Nah, kalau pembuluh darah di jantung tersumbat, bisa terjadi serangan jantung deh.
Selain itu, duduk terlalu lama juga bisa bikin postur tubuh kita jadi jelek. Kita jadi bungkuk, sakit pinggang, dan leher kaku. Gak enak banget kan? Belum lagi, duduk kelamaan juga bisa bikin kita jadi kurang produktif. Otak kita jadi kurang oksigen dan kita jadi susah fokus. Duh, rugi banget deh!
Menurut studi yang dipublikasikan di *Journal of the American College of Cardiology*, orang yang duduk lebih dari 10 jam sehari punya risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dibandingkan orang yang duduk kurang dari 5 jam sehari. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa duduk terlalu lama bisa meningkatkan risiko kematian dini. Jadi, jangan anggap remeh ya!
Siapa Saja yang Berisiko? Semua Orang!
Mungkin kita mikir, ah yang berisiko kan cuma orang yang kerjanya di depan komputer doang. Padahal, semua orang berisiko lho! Mau itu anak sekolah, mahasiswa, pekerja kantoran, ibu rumah tangga, atau bahkan pensiunan, semuanya bisa kena dampak buruk dari duduk terlalu lama.
Apalagi di zaman sekarang ini, kita semakin banyak menghabiskan waktu dengan duduk. Kita duduk di sekolah, duduk di kantor, duduk di mobil, duduk di depan TV, duduk sambil main HP. Bahkan, waktu tidur pun kita juga duduk (eh, bohong deng!). Intinya, kita tuh kurang gerak banget.
Buat kamu yang kerjanya di depan komputer, coba deh perhatikan berapa jam kamu duduk dalam sehari. Dari pagi sampai sore, berapa kali kamu berdiri dan bergerak? Pasti jarang banget kan? Nah, mulai sekarang coba deh ubah kebiasaanmu ya!
Bahkan, orang yang rajin olahraga pun gak sepenuhnya aman dari dampak buruk duduk terlalu lama. Soalnya, olahraga cuma beberapa jam dalam seminggu gak bisa mengimbangi efek buruk dari duduk berjam-jam setiap hari. Jadi, tetap penting untuk mengurangi waktu duduk kita ya!
Jadi, intinya, siapapun kamu dan apapun pekerjaanmu, kamu tetap berisiko terkena dampak buruk dari duduk terlalu lama. Jangan sampai kita menyesal di kemudian hari ya!
Cara Mengurangi Dampak Buruk Duduk Terlalu Lama: Gampang Kok!
Tenang, gak usah panik! Ada banyak cara kok untuk mengurangi dampak buruk dari duduk terlalu lama. Gak perlu ribet, kita bisa mulai dari hal-hal kecil yang sederhana.
1. Sering-sering Berdiri dan Bergerak
Setiap 30 menit, usahakan untuk berdiri dan bergerak selama beberapa menit. Kamu bisa jalan-jalan sebentar, stretching, atau sekadar berdiri di tempat. Ini akan membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.
2. Manfaatkan Waktu Istirahat
Jangan cuma duduk diam saat istirahat. Manfaatkan waktu istirahat untuk jalan-jalan di sekitar kantor, naik tangga, atau melakukan aktivitas fisik ringan lainnya.
3. Gunakan Meja Berdiri (Standing Desk)
Kalau memungkinkan, coba deh gunakan meja berdiri. Meja ini memungkinkan kita untuk bekerja sambil berdiri. Ini akan membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan energi.
4. Olahraga Teratur
Selain mengurangi waktu duduk, kita juga perlu olahraga secara teratur. Usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Olahraga akan membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kebugaran tubuh.
5. Lakukan Peregangan (Stretching)
Lakukan peregangan secara teratur untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Peregangan bisa dilakukan di sela-sela pekerjaan atau saat istirahat.
6. Perhatikan Postur Tubuh
Duduk dengan postur yang baik. Usahakan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki menapak di lantai. Hindari membungkuk atau menyilangkan kaki.
7. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi bisa memperburuk dampak buruk duduk terlalu lama. Pastikan kita minum air putih yang cukup setiap hari.
8. Hindari Ngemil yang Tidak Sehat
Duduk terlalu lama seringkali membuat kita jadi pengen ngemil. Hindari ngemil makanan yang tidak sehat seperti keripik, permen, atau minuman manis. Pilih camilan sehat seperti buah-buahan atau sayuran.
9. Cari Aktivitas di Luar Pekerjaan
Jangan cuma fokus pada pekerjaan. Cari aktivitas di luar pekerjaan yang bisa membuat kita bergerak. Misalnya, berkebun, bermain dengan anak-anak, atau mengikuti kelas dansa.
Dengan melakukan hal-hal sederhana ini, kita bisa mengurangi dampak buruk dari duduk terlalu lama dan menjaga kesehatan jantung kita. Ingat, lebih baik mencegah daripada mengobati. Yuk, mulai bergerak sekarang!
Tinggalkan Balasan